Juicios objetivos: actitudes felices

juicios-y-actitudesEn base a nuestros juicios, construimos nuestras emociones, nuestras actitudes y nuestra percepción del mundo que nos rodea.

“Hoy  llueve, es un mal día“, es un juicio subjetivo negativo, que no se basa en la realidad.

Puede ser que no te guste la lluvia, pero, ¿a quién crees que daña este prejuicio?

Ciertamente, no detiene a la lluvia…

Si vamos por la vida determinando juicios negativos, en base a nuestras creencias erróneas o a los estados de ánimo pasajeros, generaremos emociones pesimistas y actitudes acordes, las que influirán en nosotros, en los demás y en nuestro propio entorno, o en la percepción de él.

De esta forma, el juicio o prejuicio gobierna nuestros actos o nos paraliza, en una actitud de “lamento constante”.

“Mantengo el criterio, querido Watson,

basado en mi experiencia, de que las callejuelas más vulgares e infames de Londres

no presentan un historial de pecado más atroz que el del hermoso y sonriente campo.”

Sir Arthur Conan Doyle

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Meditación en la energía vital

Meditación en la energía vitalComo una respuesta natural al estrés, la energía de nuestro cuerpo disminuye.

La meditación es una forma natural de generar energía desde el interior de nuestro cuerpo, nos ayuda a serenarnos y a conectarnos con nuestra verdadera esencia.

Mantener el contacto con las sensaciones de vida de nuestro interior nos permite no identificarnos con la forma, sino que nos aproxima a la no- forma, la que es nuestra identidad esencial.

Inhalo, exhalo…

Me conecto con las sensaciones de mi cuerpo…

Me conecto con la energía que hay en mi interior, con mi esencia verdadera, sintiendo el placer y la alegría de estar vivo.

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La comida consciente: Como, estoy aquí

Comida conscienteComer de forma automática y desatenta, no solamente evita que disfrutemos de los alimentos, de lo que saboreamos y del momento, de las personas con las que lo compartimos, sino que además es causa de una mala alimentación y de problemas de salud.

En ocasiones, pensamos que el problema es la comida.

El problema no es la comida. El problema es nuestra falta de conciencia al momento de elegir y preparar los alimentos y al momento de comer. Continúa leyendo

Meditación para niños: “Sigue el pájaro” (para maestros)

Meditación para niños sigue el pájaroLa meditación clásica puede ser un poco difícil para algunas personas, pero para los niños pequeños es imposible.

Es por ello que un maestro de escuela ha desarrollado una meditación para niños que les permite, de forma divertida, centrar su atención.

Bob White es un maestro de primaria y ha creado para sus niños una meditación que él pone en práctica para trasmitir diversas enseñanzas a sus alumnos: la meditación es algo natural, puede ser divertida, aprende a centrar tu atención, vive aquí y ahora.

Bob cuenta que pone en práctica esta enseñanza detrás del edificio de su escuela, que linda a un campo arbolado con muchas aves. Son 25 niños siguiendo aves, tropezando, cayendo y gritando. Hay momentos, en que se transforma en la “práctica pandemonium”. Sin embargo, también este aparente caos les enseña muchas cosas a los niños. Continúa leyendo

El foco narrativo que nos ata al sufrimiento

Foco narrativo mindfulnessEl foco narrativo o guión mental se refuerza constantemente con cualquier cosa que suceda que “demuestre” el argumento de nuestra vehemente mente.

“Por qué me sucede esto a mí”, “No soy bueno para esto”, “No debería haber dicho eso”…

Estos guiones mentales, por más verdades que contengan, no reflejan la realidad y en ocasiones solo sirven para hacer más intenso el sufrimiento. Nosotros somos mucho más que esa conversación mental, somos más que esa narrativa y nuestra vida es mucho más que nuestro pensamiento.

Por eso es bueno, la próxima vez que nos encontremos dando círculos en torno a una narrativa mental nociva, cambiar el foco y centrarnos en la experiencia del ahora, sentir nuestro cuerpo, percibir el entorno, dedicar unos minutos a la meditación.

Asumir de forma consciente un enfoque diferente nos ayuda, poco a poco, a evitar los interminables ciclos de narrativas. La tristeza no es un problema a resolver por medio de una estrategia mental o una cavilación depresiva. Continúa leyendo

Meditación guiada para principiantes

Meditacion guiada para principiantes en 5 etapasUna meditación guiada es un buen comienzo para comenzar a entrenar la mente, encontrar un refugio diario para la calma y aprender a serenarnos en los momentos difíciles.

Mucha gente piensa que una persona que medita no sabe lo que está pasando, cree que el meditador se encuentra “en trance” o semi dormido. Pero la meditación es exactamente todo lo contrario.

En la meditación consciente, intentamos calmar la mente manteniéndonos en el “aquí y ahora”, mediante un objeto de meditación, como puede ser nuestra respiración.

Esto nos brinda estabilidad, pues tan pronto como nuestros pensamientos surgen, la consciencia del objeto de meditación nos trae nuevamente al momento presente.

La práctica de la meditación es un entrenamiento diario para serenarnos y vivir de forma más plena. Ejercitamos la atención consciente, la comprensión y la compasión.

Con la práctica, descubrimos que el estado de armonía y la calma que logramos en estos minutos de meditación podría ser (y sin duda, lo es), el estado natural de nuestra mente. Continúa leyendo

Atención consciente: Creando un ambiente saludable

Ambiente saludable mindfulnessUn entorno armonioso y un ambiente saludable nos cura y nos transforma. Pero el entorno en el que vivimos o pasamos gran parte de las horas del día puede que no sea elegido por nosotros.

Buscar un espacio donde vivir y trabajar armonioso nos ayuda a mantener la atención correcta y aplicar las prácticas de Mindfulness en la vida diaria. Pero también podemos crear nuestro entorno saludable, sea cual sea el lugar donde estemos.

Las imágenes, los sonidos y los olores, así como los pensamientos, son estímulos que generan en nosotros emociones positivas y negativas. Ver un paisaje bello nos recuerda experiencias gratas, oír sonidos agradables nos hace sentir bien, pero lo contrario no tiene por qué ser frustrante.

Lo que vemos, lo que oímos, los olores que inhalamos, la comida que saboreamos, nuestro entorno, es un material externo que se conecta con lo almacenado en nuestro subconsciente y se convierte en un objeto real de nuestra mente.

La atención apropiada en Mindfulness radica en centrar nuestra atención en aquellos estímulos que generen en nuestro subconsciente material mental positivo, como la alegría, el amor, la felicidad, en lugar de centrar nuestra atención, de forma inconsciente, en los estímulos negativos del entorno que nos generan ansiedad, miedo o frustración.

También se trata de crear o elegir entornos saludables para nosotros, sintiéndonos libres de elegir. Continúa leyendo

MBSR: Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

MBSR-Jon-Kabat-ZinnEl MBSR es un programa psico-educativo que permite entrenar y cultivar la conciencia plena o el Mindfulness.

Cada una de las personas que forman parte de este programa es invitado a desarrollar la resiliencia, la capacidad para superar situaciones de estrés o dolor emocional y para afrontar los diferentes desafíos de la vida.

La meditación es una de las actividades más antiguas de la humanidad, es una parte importante de todas las religiones y tiene sus raíces en el budismo, pero ha logrado abrirse paso en la comunidad secular en las últimas décadas por su potencial para promover la calma y el bienestar.

La Atención focalizada, la Conciencia plena y la Compasión son tres formas de meditación utilizadas en todo el mundo, en hospitales, colegios y otras  instituciones, y estas prácticas han sido objeto de múltiples pruebas científicas, que reflejan resultados prometedores.

MBSR (Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena) es un programa basado en Mindfulness creado por Jon Kabat-Zinn, en el Centro Medico de la Universidad de Massachusetts, en Estados Unidos.

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Mindfulness para maestros: Educadores atentos, niños que florecen

Mindfulness para maestrosEn el Instituto Garrison, un antiguo monasterio ubicado en medio de las verdes colinas con vistas al río Hudson, 35 educadores de EE.UU. y otros países están descalzos y sentados en el suelo en silencio.

Este es uno de los retiros de fin de semana y tanto aquí como en las aulas se ha implementado en EEUU, con fondos del gobierno, prácticas de Mindfulness para maestros.

La práctica de Atención plena les brinda a los docentes las herramientas para calmar el cuerpo y la mente a través de la respiración, y les enseña el uso de técnicas para manejar las emociones, con el fin de reducir el estrés, la ansiedad y generar un ambiente de equilibrio en el aula, así como para transmitir estas enseñanzas a sus alumnos.

Un maestro consciente y atento es más feliz, más equilibrado, y puede trascender sus limitaciones para guiar y enseñar a sus alumnos en base a la comprensión, la compasión y el amor.

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El reconocimiento desnudo

El reconocimiento desnudo de la energía del hábitoCreemos que no podemos ser felices hasta que no logremos unas condiciones que creemos imprescindibles. Solucionar, adquirir, lograr y entonces sí estaremos bien.

Reconocer ese hábito mental negativo, saludarle y sonreírle es una forma de quitarle su poder para vivir más felices en el ahora.

El reconocimiento desnudo consiste en reconocer el hábito mental negativo. No se trata de combatirlo, sino solamente reconocerlo. De esta forma, su energía va perdiendo el poder de sustraernos del presente y causarnos infelicidad y frustración.

“Querida energía del hábito, aquí estás otra vez”…

“Querida energía del hábito, ¡te veo!” Continúa leyendo