Mindfulness para maestros: Educadores atentos, niños que florecen

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En el Instituto Garrison, un antiguo monasterio ubicado en medio de las verdes colinas con vistas al río Hudson, 35 educadores de EE.UU. y otros países están descalzos y sentados en el suelo en silencio. Este es uno de los retiros de fin de semana y tanto aquí como en las aulas se ha implementado en EEUU, con fondos del gobierno, prácticas de Mindfulness para maestros, las que les brindan … Continúa leyendo

El reconocimiento desnudo

El reconocimiento desnudo

Creemos que no podemos ser felices hasta que no logremos unas condiciones que creemos imprescindibles. Solucionar, adquirir, lograr y entonces sí estaremos bien. Reconocer ese hábito mental negativo, saludarle y sonreírle es una forma de quitarle su poder para vivir más felices en el ahora. El reconocimiento desnudo consiste en reconocer el hábito mental negativo. No se trata de combatirlo, sino solamente reconocerlo. De esta forma, su energía va perdiendo el … Continúa leyendo

La energía de la compasión

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Durante la práctica de la meditación desarrollamos la bondad y la compasión. Cuando nos concentramos en centrar nuestra atención a un objeto como lo es la respiración, nos encontramos con que muy a menudo nuestra mente vaga y debemos volver una y otra vez a comenzar. Una respuesta automática común sería reprocharnos el haber fallado, pero en lugar de eso debemos volver nuevamente a la respiración, sin juicios, con bondad … Continúa leyendo

Escritura consciente: Meditar sin dejar de “hacer”

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¿Es posible meditar escribiendo? Este ejercicio es un inicio a la escritura consciente, una forma de meditar para la cual no necesitamos dejar de “hacer”. Si te gusta escribir, encontrarás que te ayuda a encontrar tu propio camino para desarrollar la escritura de una forma que te haga sentir feliz. La meditación no persigue un fin, sino que es un fin en sí mismo y se puede poner en práctica … Continúa leyendo

Gathas: Poemas para respirar

Gatha de la campana

Los gathas son poemas cortos que podemos enlazar a nuestra respiración y a nuestras acciones diarias para vivir de forma más consciente. Al recitar un verso, centramos la atención en la inhalación. Al recitar el segundo, seguimos la exhalación. Tercer verso inspiro, cuarto verso exhalo, y así sucesivamente. Esta es una selección de gathas de varios autores, para memorizar y usar en cualquier momento del día.

Mindfulness: El regado selectivo

El regado selectivo

La conciencia es el suelo de la mente y contiene todo tipo de semillas. Por ejemplo, está presente la semilla de la ira. Si bien en este momento no nos sentimos enfadados, eso no quiere decir que la semilla de la ira no esté en nosotros. Al momento de sentirnos molestos, se manifiesta. De esta misma forma, tenemos en nuestro interior todo tipo de semillas. Están las semillas negativas, como … Continúa leyendo

Ejercicio de respiración consciente

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Este ejercicio de respiración consciente se puede hacer en cualquier momento, en cualquier situación. Simplemente nos tomamos unos minutos para detenernos, unos minutos solamente para nosotros, que nos van a permitir continuar nuestro día de forma más relajada, pudiendo hacer frente a las situaciones de estrés de forma más objetiva y apacible. La práctica regular de la respiración consciente puede hacer que sea más fácil hacerlo en situaciones difíciles. No solamente nos … Continúa leyendo

La meditación en el trabajo

Para algunas personas, “meditación en el trabajo” puede sonar contradictorio, e incluso absurdo ¿Cómo meditar cuando estamos trabajando sin descuidar nuestras tareas? Meditar en el trabajo significa mantener la atención plena en nuestra respiración y en las actividades que estamos haciendo, observar sin juicio nuestras respuestas a las situaciones estresantes para mantener la calma y también ayudar a generar un ambiente de armonía. Un entorno armonioso puede hacer el trabajo … Continúa leyendo

Budismo para niños: Thich Nhat Hanh responde sus preguntas

Thich Nhat Hanh Budismo para niños

En Is Nothing Something?, el libro de Thich Nhat Hanh con las hermosas ilustraciones de Jessica McClure, el maestro responde a las preguntas de los niños. “¿Qué es mindfulness?”, “¿Qué se debe hacer cuando uno está triste?”, “¿Por qué me siento solo?” son algunos de los conceptos que explica de forma sencilla, para enseñar a los pequeños a vivir felices aquí y ahora, mantener la atención en la respiración y conectarse … Continúa leyendo

Cultivar la mente de principiante

la mente de principiante

Cultivar la mente de principiante es ser curioso y mantenerse abierto al descubrimiento. Es buscar percibir las sensaciones como la primera vez, un escenario ideal para la conciencia plena. No demos crédito a la idea preconcebida de nuestra mente que nos dice “ya sabes cómo hacer esto”. Esto hace que conectemos el piloto automático, especialmente en las tareas diarias que repetimos a diario. El momento actual es siempre nuevo. Y … Continúa leyendo

La meditación caminando

meditación caminando

No importa la cantidad de pasos que demos, ni el paisaje que encontremos. La meditación caminando se trata simplemente de estar presente en cada paso, sin preocuparnos por llegar a ninguna parte. Resulta de gran ayuda, para todos quienes vamos por la vida caminando muy rápido para llegar a tiempo, sin saber a tiempo para qué, caminar ejercitando el llegar, sintiendo a cada paso que ya hemos llegado a la meta del … Continúa leyendo

Jon Kabat-Zinn: Meditación para la salud

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Jon Kabat-Zinn es uno de los científicos que más ha investigado sobre los efectos positivos de la meditación en la vida cotidiana. Mediante su trabajo intenta integrar la meditación budista con el estilo de vida occidental, en programas para la reducción del estrés. Kabat-Zinn integra el directorio del Mind and Life Institute, quienes organizan diálogos entre el Dalai Lama y científicos de Occidente para intercambiar ideas y entender más profundamente … Continúa leyendo