Meditación guiada para principiantes

Meditacion guiada para principiantes en 5 etapasUna meditación guiada es un buen comienzo para comenzar a entrenar la mente, encontrar un refugio diario para la calma y aprender a serenarnos en los momentos difíciles.

Mucha gente piensa que una persona que medita no sabe lo que está pasando, cree que el meditador se encuentra “en trance” o semi dormido. Pero la meditación es exactamente todo lo contrario.

En la meditación consciente, intentamos calmar la mente manteniéndonos en el “aquí y ahora”, mediante un objeto de meditación, como puede ser nuestra respiración.

Esto nos brinda estabilidad, pues tan pronto como nuestros pensamientos surgen, la consciencia del objeto de meditación nos trae nuevamente al momento presente.

La práctica de la meditación es un entrenamiento diario para serenarnos y vivir de forma más plena. Ejercitamos la atención consciente, la comprensión y la compasión.

Con la práctica, descubrimos que el estado de armonía y la calma que logramos en estos minutos de meditación podría ser (y sin duda, lo es), el estado natural de nuestra mente. Continúa leyendo

Atención consciente: Creando un ambiente saludable

Ambiente saludable mindfulnessUn entorno armonioso y un ambiente saludable nos cura y nos transforma. Pero el entorno en el que vivimos o pasamos gran parte de las horas del día puede que no sea elegido por nosotros.

Buscar un espacio donde vivir y trabajar armonioso nos ayuda a mantener la atención correcta y aplicar las prácticas de Mindfulness en la vida diaria. Pero también podemos crear nuestro entorno saludable, sea cual sea el lugar donde estemos.

Las imágenes, los sonidos y los olores, así como los pensamientos, son estímulos que generan en nosotros emociones positivas y negativas. Ver un paisaje bello nos recuerda experiencias gratas, oír sonidos agradables nos hace sentir bien, pero lo contrario no tiene por qué ser frustrante.

Lo que vemos, lo que oímos, los olores que inhalamos, la comida que saboreamos, nuestro entorno, es un material externo que se conecta con lo almacenado en nuestro subconsciente y se convierte en un objeto real de nuestra mente.

La atención apropiada en Mindfulness radica en centrar nuestra atención en aquellos estímulos que generen en nuestro subconsciente material mental positivo, como la alegría, el amor, la felicidad, en lugar de centrar nuestra atención, de forma inconsciente, en los estímulos negativos del entorno que nos generan ansiedad, miedo o frustración.

También se trata de crear o elegir entornos saludables para nosotros, sintiéndonos libres de elegir. Continúa leyendo

MBSR: Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

MBSR-Jon-Kabat-ZinnEl MBSR es un programa psico-educativo que permite entrenar y cultivar la conciencia plena o el Mindfulness.

Cada una de las personas que forman parte de este programa es invitado a desarrollar la resiliencia, la capacidad para superar situaciones de estrés o dolor emocional y para afrontar los diferentes desafíos de la vida.

La meditación es una de las actividades más antiguas de la humanidad, es una parte importante de todas las religiones y tiene sus raíces en el budismo, pero ha logrado abrirse paso en la comunidad secular en las últimas décadas por su potencial para promover la calma y el bienestar.

La Atención focalizada, la Conciencia plena y la Compasión son tres formas de meditación utilizadas en todo el mundo, en hospitales, colegios y otras  instituciones, y estas prácticas han sido objeto de múltiples pruebas científicas, que reflejan resultados prometedores.

MBSR (Reducción de Estrés basado en Conciencia Plena) es un programa basado en Mindfulness creado por Jon Kabat-Zinn, en el Centro Medico de la Universidad de Massachusetts, en Estados Unidos.

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Mindfulness para maestros: Educadores atentos, niños que florecen

Mindfulness para maestrosEn el Instituto Garrison, un antiguo monasterio ubicado en medio de las verdes colinas con vistas al río Hudson, 35 educadores de EE.UU. y otros países están descalzos y sentados en el suelo en silencio.

Este es uno de los retiros de fin de semana y tanto aquí como en las aulas se ha implementado en EEUU, con fondos del gobierno, prácticas de Mindfulness para maestros.

La práctica de Atención plena les brinda a los docentes las herramientas para calmar el cuerpo y la mente a través de la respiración, y les enseña el uso de técnicas para manejar las emociones, con el fin de reducir el estrés, la ansiedad y generar un ambiente de equilibrio en el aula, así como para transmitir estas enseñanzas a sus alumnos.

Un maestro consciente y atento es más feliz, más equilibrado, y puede trascender sus limitaciones para guiar y enseñar a sus alumnos en base a la comprensión, la compasión y el amor.

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El reconocimiento desnudo

El reconocimiento desnudo de la energía del hábitoCreemos que no podemos ser felices hasta que no logremos unas condiciones que creemos imprescindibles. Solucionar, adquirir, lograr y entonces sí estaremos bien.

Reconocer ese hábito mental negativo, saludarle y sonreírle es una forma de quitarle su poder para vivir más felices en el ahora.

El reconocimiento desnudo consiste en reconocer el hábito mental negativo. No se trata de combatirlo, sino solamente reconocerlo. De esta forma, su energía va perdiendo el poder de sustraernos del presente y causarnos infelicidad y frustración.

“Querida energía del hábito, aquí estás otra vez”…

“Querida energía del hábito, ¡te veo!” Continúa leyendo

La energía de la compasión

compasiónDurante la práctica de la meditación desarrollamos la bondad y la compasión.

Cuando nos concentramos en centrar nuestra atención a un objeto como lo es la respiración, nos encontramos con que muy a menudo nuestra mente vaga y debemos volver una y otra vez a comenzar.

Una respuesta automática común sería reprocharnos el haber fallado, pero en lugar de eso debemos volver nuevamente a la respiración, sin juicios, con bondad hacia nosotros mismos.

Y la compasión hacia nosotros, luego la podemos aplicar en los demás.

Mientras que el mindfulness tiene que ver con el cultivo de la atención pura, es importante que el discernimiento, la visión clara y la sabiduría aporten una cualidad afectuosa a la atención, una apertura a cualquier cosa que pueda aparecer, junto a la disposición bondadosa a ampliar nuestra compasión hasta que nos abrace a nosotros mismos.

Jon Kabat-Zinn

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Escritura consciente: Meditar sin dejar de “hacer”

Ejercicio-de-escritura-consciente¿Es posible meditar escribiendo?

Este ejercicio es un inicio a la escritura consciente, una forma de meditar para la cual no necesitamos dejar de “hacer”.

Si te gusta escribir, encontrarás que te ayuda a encontrar tu propio camino para desarrollar la escritura de una forma que te haga sentir feliz.

La meditación no persigue un fin, sino que es un fin en sí mismo y se puede poner en práctica en muchos momentos de nuestra vida diaria.

Al escribir, podemos mantener la consciencia en el momento presente y poner en práctica las actitudes del mindfulness, que descubrirás en este simple ejercicio de escritura.

Si te gusta escribir, este es un buen momento para encontrar tu camino en la escritura creativa.

Para quienes la amamos, la escritura es felicidad. Continúa leyendo

Gathas: Poemas para respirar

GathasLos gathas son poemas cortos que podemos enlazar a nuestra respiración y a nuestras acciones diarias para vivir de forma más consciente.

Al recitar un verso, centramos la atención en la inhalación. Al recitar el segundo, seguimos la exhalación.

Tercer verso inspiro, cuarto verso exhalo, y así sucesivamente.

Esta es una selección de gathas de varios autores, para memorizar y usar en cualquier momento del día.

 

“Con la respiración calmo mi cuerpo.

Exhalando, sonrío.

Moro en el momento presente,

sé que éste es un momento maravilloso”.

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Mindfulness: El regado selectivo

El regado selectivo mindfulnessLa conciencia es el suelo de la mente y contiene todo tipo de semillas.

Por ejemplo, está presente la semilla de la ira. Si bien en este momento no nos sentimos enfadados, eso no quiere decir que la semilla de la ira no esté en nosotros. Al momento de sentirnos molestos, se manifiesta.

De esta misma forma, tenemos en nuestro interior todo tipo de semillas. Están las semillas negativas, como la ira, el miedo, el dolor, y también se encuentran las semillas positivas, del amor, la compasión y la alegría.

Mediante la atención consciente aprendemos a regar las semillas positivas y elegimos no regar las semillas negativas. De esta forma se hacen cada vez más pequeñas, más débiles. Cuando las semillas se van haciendo más débiles, es cada vez más difícil para ellas manifestarse.

Esta metáfora de Thich Nhat Hanh sobre el regado selectivo ilustra uno de los objetivos en la práctica de la meditación mindfulness.
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Ejercicio de respiración consciente

Ejercicio de respiración conscienteEste ejercicio de respiración consciente se puede hacer en cualquier momento, en cualquier situación.

Simplemente nos tomamos unos minutos para detenernos, unos minutos solamente para nosotros, que nos van a permitir continuar nuestro día de forma más relajada, pudiendo hacer frente a las situaciones de estrés de forma más objetiva y apacible.

La práctica regular de la respiración consciente puede hacer que sea más fácil hacerlo en situaciones difíciles. No solamente nos ayuda a continuar con nuestro día con nuevas energías, sino que nos ayuda a lidiar con el estrés y entrenarnos para, en situaciones difíciles, mantener la perspectiva y la calma.

“Trata la respiración con el mismo cuidado con el que tratas a una flor; déjala ser tal cual es, consciente del milagro de estar presente”.

Thich Nhat Hanh

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